管理職になって気づいた「身体の疲れ」と「頭の疲れ」の違い

管理職になる前は、実務中心で残業も多く、毎日とにかく目の前の仕事をこなしていました。

しかし管理職になり、後輩へ実務を任せる時間が増えたことで、以前より帰宅時間は少し早くなりました。

「これで身体的にはラクになるのかな」と思っていましたが、実際は少し違いました。

仕事の内容が変わったことで、業務や案件に対する責任感が大きくなり、打合せや社内ミーティングでも“自分事”として考える必要が増えました。

以前は「指示されたことをこなす」毎日でしたが、今は結果で示す立場です。

さらに、部下をまとめる難しさもあり、結果としてストレスは以前より増えたように感じています。

ただ、帰宅時間が早くなったことで、家で過ごす時間は増えました。

とはいえ、0歳児がいるため、帰宅後に自由時間はほとんどありません。

そんな中で、

「短時間でストレスをリセットできないか」
「大好きなサウナ気分を自宅で再現できないか」

と考え、色々試してみました。

サウナの“ととのう”とは？

サウナでは、

• 熱い場所で交感神経を刺激
• 水風呂で一気にクールダウン
• 外気浴で副交感神経へ切り替える

この自律神経の切り替わりの数分間が、いわゆる「ととのう」状態と言われています。

自宅で簡易的にサウナ感を再現する方法

自宅で一番難しいのは、「サウナ室の熱さ」を再現することです。

そこでおすすめなのが、

• 熱めのお風呂に浸かる
• 発汗系入浴剤を使う

といった方法です。

さらに少し荒療治ですが、帰宅時に短時間だけ体温を上げるのもおすすめです。

電車通勤の方

駅から自宅まで3〜5分だけ軽くダッシュ。

車通勤の方

帰宅後に3〜5分だけ、

• スクワット
• 腕立て
• もも上げ

などを行う。

その後、

• 水シャワーを約2分
• お風呂場の扉を開ける
• 椅子や浴槽のふちに座る

これだけでも、完全な“ととのう”まではいかなくても、かなりスッキリ感があります。

しかも、入浴時間自体はそこまで長くなりません。

育児前のリセット時間としてもおすすめ

仕事のストレスを少しリセットできるだけでなく、その後の育児にも気持ちを切り替えて向き合いやすくなりました。

もちろん、人によって効果の感じ方は違うと思います。

ただ、短時間で試せるので、特に暑い季節にはおすすめです。

忙しくてサウナに行けない方ほど、一度試してみてほしいと思います。